“干货”，拯救爱吃的猪猪女孩，好吃不长胖！

ZHANGJIE

“吃什么”是每个人每天都要解决的难题之一
因为想吃的开心，吃的满意
但面临的选择又很多
所以总会纠结

今天来推荐几款“干货”
小仙女们的专属
吃得健康减肥又美肤

海鲜干

制作方法一般是烘烤或晾晒，几乎不额外添加什么油脂，保留了肉质原本的鲜甜。

并且海鲜本来就是低脂高蛋白食物的头号种子选手，那些鱼虾不就是健身达人热烈推崇的减肥佳品吗？

这里只是把正餐中的菜品换成了休闲时的零食，怕胖的仙女们还在等什么呢？？？

但是海鲜中还有大量的钠元素，而且海鲜干大多口感偏硬，咀嚼很费力，为了避免全身上下最发达的肌肉是咀嚼肌的问题，小仙女们一切还是适量最好。

海苔

那种酥脆的、入口即化的口感，多少佐料也掩盖不了的大海的味道。不对它上瘾，对谁上瘾？？？

海苔中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助维持人体酸碱平衡，降低心血管病的发病率；而且你不要看它吃起来脆脆的，其实它属于高蛋白食物哦，蛋白质含量高达67%。

营养这么高，脂肪却很低。

烤过的海苔口感棒，味道好，解馋又不胖。

海苔原料中含有的纤维含量是非常高的，还有含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，而且热量也比较低，不会出现让你发胖的可能的，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。不过，正常作为零食的海苔，都是在以海苔为原料的基础上加调味的，调味料主要就是糖、酱油、盐，因此我们吃的时候也要适量。

水果干

胖女孩爱吃的食物里面离不开“油炸”和“糖分”两个因素。

嗜甜如命又想减肥怎么办？请找水果干。

论营养价值，水果干不比新鲜水果差，但水果干糖分比较高，吃多了就会长胖，这对既想养生又爱美的人来说是巨大的考验。

下面给大家介绍几种兼顾养生、减肥的水果干。

枸杞、红枣、山楂干、柠檬片

枸杞：身体肥胖者，枸杞子30克，开水冲浸，频服，早晚各1次，坚持饮用，配合适当运动，有轻身的作用。

红枣：在营养学研究里，红枣的营养也是杠杠滴~红枣富含维C和植物类营养素，有助清除自由基、延缓衰老。不仅如此，它还含有抗癌物质，可以延缓癌细胞分裂。

山楂干：山楂干里含有很多对人身体有益的维生素，山楂干还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。山楂干所含的解脂酶不但能能促进脂肪类食物的消化，而且还能促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

柠檬片：柠檬片泡水喝也是减肥人士可以选择的饮品。一方面柠檬片中含有丰富的维生素、钙、铁、糖类已经其他物质，能够帮助减肥人士补充身体需要的营养物质；另一方面饮用柠檬片水能够帮助促进肠道蠕动，帮助身体排毒，加速身体热量的消耗。但是要注意的是减肥人士在饮用柠檬片泡水喝的时候不能因为其能够帮助减肥瘦身就大量饮用，以免造成胃部出现不适。

坚果

美肌、抗氧化

坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生斑点，还能防御肌肤出现皱纹。

坚果里面富含多种对人体有益的营养元素，可以护心健脑、降低胆固醇，只要适量食用，是不会影响减肥的。

坚果中丰富的蛋白质和纤维可以延迟饥饿感、增加饱腹感，“吃完坚果你就不想吃别的啦”，这难道不是一笔划算的交易吗？

果冻

果冻的主要生产原料是白糖、果肉、果汁、奶粉、椰纤果、海藻胶、魔芋胶、钙等。

按白糖添加量15％计算，每—个30克重的果冻在体内产生的热能为17.94千卡，而普通成年人每日热能供给量约为2500千卡，因此果冻在体内产生热能所占比例极低。

根据学者研究指出摄食膳食纤维，不仅促进胃肠蠕动，还会使肠内的乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，有害菌减少，自然有益于人体健康。

而且果冻中含有卡拉胶和甘露胶，属于水溶性膳食纤维，另外果冻中还会添加钙、钾等矿物质，膳食纤维和矿物质是各大减肥教程中不可或缺的关键词，各位热衷于减肥的小仙女们不陌生吧。